יציבות רגשית אפשר להשיג כשעולה המצוקה ויש מספר דרכים לעשות את זה.

במאמר הזה אתייחס למס דרכים שיכולות להיות עבורך עוגן בזמנים קשים.

אני מניחה ש-

בכל פעם שהוא הולך, את נדרכת.

יש תחושה של מצוקה. ולא פלא –

הדאגה, הפחד והחשש לגורלו איומים וקשה לשאת אותם.
ימים של בדידות עוברים להם בלעדיו. ומעבר לפחדים על גורלו, ההתמודדות עם המטלות שנהגתם לחלוק ושעכשיו הם באחריותך הבלעדית מקשים עלייך ללא ספק פיסית ונפשית.

כן גם אצלך התוכניות שהיו נעצרו ואת מושקעת בלשרוד את הימים הללו. ולגדל ילדים ולשרוד בעצמך.
ובכל פעם שהוא חוזר, הוא חוזר קצת אחר- אדם שחזר מימי לחימה והתמודדות תמידית בהשרדות, מימים של דריכות, מימים רבים עם החבר'ה ועם חווית הרעות שכל כך רחוקה מנטלית מהחוויה הביתית המשפחתית והזוגית.
אז יתכן והוא חסר שקט כשהוא חוזר ולא פנוי ושוב התחושה שאת "צריכה" להכיל את המצב ואת כולם.
ואת שוב לבד עם התחושות, הרגשות והמחשבות.

כך משתפות אותי נשות מילואימניקים שחוות קושי גדול ובצדק.
זה כלל לא פשוט ואף טראומתי ואף אחד לא הכין אותך לכך.

• מה עושים עם התחושות?
• איך מחזקים את הכוחות להמשך?
• איך אפשר לצמוח מתוך הקושי?

מה עושים עם כל זה?

תחושת מצוקה ופחד לאבד אותו- כל כך טבעי לחשוש לחייו בסיטואציה הזאת במיוחד אם הוא לוחם.

יחד עם זאת, אם את חשה שהדאגה והפחד לחייו מנהלים אותך ואת מתקשה לישון, להרגיש רגעים של שלווה, להנות ועסוקה בעיקר בחשש אז יש מה לעשות-

נכון שהמצב שלו לא בשליטתך וזה מתסכל ומלחיץ. אבל מה שכן בשליטה שלך וחשוב לשים לזה לב זה היכולת שלך לשמור עלייך, על מיינדסט בריא יחסית לצד הדאגה המובנת-  זה אומר לזהות את הרגעים שבהם את כן שולטת בחייך ולהשפיע –  למשל על ידי הפעולות הבאות- לשמור על שיגרה יחסית במסגרת מה שמתאפשר לך במציאות- להמשיך בספורט, במפגש עם חברה ועם אנשים, להרגיש אותך במיטבך אם זה בעבודה ובכל מה שעושה לך טוב.

לעשות בחירה מודעת להקל על עצמך במקומות שאפשר – למשל כלום לא יקרה אם הבית לא ינוקה כמו שבשיגרה, מותר לך לישון עוד שעה בבוקר וכו'.

להקשיב לגוף שלך הוא יודע כל כך הרבה כאשר את מבולבלת או דואגת- תרגישי את הגוף- הוא יתחום את תחושת הדאגה הקשה ויתן לה גבול ברור- התחושה קרוב לודאי תורגש בחזה, בנשימה בשרירי הגוף. ואם תקשיבי לגוף עוד קצת קרוב לודאי שיעלה צורך גופני שלמחשבה הרציונלית אין ממש מענה- הגוף יגיד לך משהו כמו להימתח, לקחת נשימה עמוקה, לזוז, לקפוץ, להישען, לעצום עיניים, להניח יד על החזה, או משהו אחר- תענה לגוף שלך- תני לו את מה שהוא צריך הוא יאפשר לתנועה משמעותית ברגש כאשר את תכירי בכך.

חמלה עצמית אני יודעת כמה לא קל לך. לפעמים את כועסת על עצמך כאשר את מגיבה לילד בכעס, כאשר את מאבדת סבלנות. יכולת ההכלה שלנו מוגבלת. בימים שכאלה את יכולה לומר לילד או לאדם אחר -היום אני פחות סובלנית זה לא קשור אלייך, חבקי עצמך, ומצאי לך מרחב מכיל עבורך, בטבע, בחדר, אצל אדם שיכול להכיל גם אותך ולו לכמה דקות- לקבל קצת אויר.

מותר להתייאש קצת מכל העצות ולהרפות- לא להיות טובה מספיק. פשוט כי זה כך כשהבעל במילואים. זו מנוחה זמנית ואפשרית.

ואם כל זה מרגיש גדול מידי, אני מזמינה אותך אליי-

למרחב שיאפשר לכל מה שתביאי להיות ללא שיפוט או ביקורת.
לאוורר רגשות קשים,
לדייק לך את הצרכים הפנימיים
להצליח לנוע מהדריכות האיומה אל רגיעה.

ב  בטיפול רגשי  או  טיפול רגשי משולב דיקור סיני

מחכה לך

איילת יונה מאירי,

פסיכותרפיסטית גופנית ומטפלת בהתמקדות, רפואה סינית ברחובות

חברת אירגון הפסיכותרפיסטים הגופניים בישראל ואירופה https://www.ilabp.org/therapists-new

המאמר עודכן לאחרונה בתאריך 21/4/2026